如果您怀疑自己的上网活动被监控，可以采取以下措施：
安装并运行安全软件，如XX卫士、XX管家等，进行全盘检测，以识别并卸载潜在的监控软件。
使用360安全卫士的流量防火墙功能，检查是否有异常的上传流量，这可能是监控软件的行为。
打开任务管理器，查看是否有可疑的进程在运行，特别是那些在没有操作的情况下产生新流量的进程。
如果发现电脑被监控，首先断开与网络的连接，防止监控者继续获取信息。可以使用虚拟专用网络（VPN）来保护上网数据。
使用强大的反病毒软件扫描电脑，确保没有恶意软件感染。如果未安装反病毒软件，应下载并安装一个。
更改所有重要账户的密码，特别是那些可能已被泄露的账户。确保使用强密码，并启用双重验证。
定期更新电脑上的软件和操作系统，以修补可能的安全漏洞，减少被攻击的风险。
安装反监视软件，如Malwarebytes Anti-Malware、Spybot Search & Destroy、AdwCleaner等，以检测和阻止潜在的监控软件。
如果怀疑个人隐私受到侵犯，应通知当地警方，并提供相关证据，以便他们采取进一步行动。
对于物理监控设备，如摄像头，确认其是否被启用，并在可能的情况下拆除或遮挡。
如果是在公司网络下上网，了解公司的网络监控政策，确认是否有合法的监控行为，并据此采取相应措施。
请根据您的具体情况选择合适的措施，并确保在采取任何行动前备份重要数据，以防万一。