眼睛是我们身体中最重要的感官器官之一，在这个信息爆炸的时代，我们的眼睛似乎一刻也不得闲。无论是工作、学习还是娱乐，我们都离不开电子屏幕。随之而来的就是眼睛干涩、疲劳，甚至视力模糊。
据中华眼科网统计，全国近视人口占全国总人数的30%，城市近视人口比例更是高达33%，小学生佩戴眼镜的比例为30%，中学生为50%，大学生更是达到了75%。全国近视眼发病人数高达3.6亿，人数居世界之首。这些数据和现状都在警示着我们，视力问题已经对青少年群体乃至整个社会的健康状况产生了重大影响，爱眼护眼行动迫在眉睫。
其实，要保护眼睛，首先就要给眼睛充足的营养，以下这几种食物可以常吃：
蓝 莓
蓝莓里富含花青素，这是一种抗氧化成分，能对抗自由基，保护眼睛的视网膜和晶状体。这种营养成分也有助于改善眼部血液循环，促进眼部营养供应，从而有助于提高视力和缓解眼部疲劳。还能促进视紫红质的再生，这种物质在暗光环境下能帮助眼睛适应光线，所以蓝莓对缓解眼疲劳、改善夜盲症等有很大的帮助。
玉 米
玉米中的叶黄素和玉米黄质可以保护眼睛中重要的黄斑区域，黄斑位于视网膜的中心区域，是视觉最为敏锐的部位，负责提供清晰的中央视觉。它对色彩的识别和细节的辨识起着至关重要的作用。保持黄斑的健康，可以有效预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
菠 菜
菠菜是一种充满营养的叶菜，它富含维生素A、C、K，以及叶绿素、叶酸、铁、钙等。其中，维生素A是维护眼睛健康的关键，有助于夜间视觉，减少干眼症和其他眼部问题的风险。菠菜中的叶绿素则有助于保护眼睛免受紫外线辐射的损害。
西兰花
在现代社会，我们每天都要面对各种电子设备，蓝光是电子屏幕发出的主要光线之一，长时间暴露于蓝光下容易导致眼睛疲劳、干涩等问题。而西兰花中富含的叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质，这些物质可以吸收有害的蓝光，减少视网膜损伤。
胡萝卜
胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A对于维持正常视觉功能至关重要。它不仅能够帮助改善夜盲症，还能保持角膜的湿润度，防止眼睛干涩。
除了吃以上5种食物，还可以每天进行眼保健操，通过按摩眼部穴位和进行眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。避免长时间盯着电脑、手机等电子设备，每用眼40-50分钟应休息5-10分钟，以缓解眼部疲劳。建议每日户外活动不低于2小时，可以进行羽毛球、风筝等室外活动，追踪移动物体锻炼睫状肌；也可以选择骑行或者登山，远眺自然景观放松眼肌。
山西省中医院肿瘤二科 刘妍妍