一、学会写大纲
我自己亲测有效的的方法，小时候我每次上课发言都紧张，但是我内心在蠢蠢欲动，特别想表现自己，但是发言的时候又磕磕巴巴，所以后来我每次都在回答问题前，都会给自己列一个大纲帮助自己梳理思路。
而且很多内向的人只是不会说，但是内心的思路还是很清晰的，也很知道自己想表达什么，所以通过列提纲，可以在回答的时候避免漏答，而且会给自己一个有效的暗示，最差也只是照着这些内容读出来，心里会有所安慰。
二、寻找一个模仿定标的人物
很多内向嘴笨的人都缺乏鼓励，在内心深处自己认为自己是个怎样怎样的人！进而会催眠自己，从而会变得更加紧张，这种时候学会跳出自己的身份，选择一个模仿的人物就是一个很好的方法。
比如陈小春，他也有轻微的社恐，但是在唱歌和演戏的时候就会看不出来，因为他代入了一个角色，用另外一个身份在说话，这样就会给自己一个暗示，我要怎么样，才会符合对方的人设！基于此，反而可以说出想说的话，很好的打开话题，做出自己。
三、逐步脱敏是一个非常好的办法
从文字聊天开始，到语音聊天，到和你周围对你友善的人说话，然后到和陌生人聊天，表达其实是一个逐步脱敏的过程，要学会走出自己的舒适区，又不能用力过猛，这就需要掌握事情的难易成都，给自己一个好的心态。