逃脱抓捕的方法和策略需要根据具体情况进行选择，以下是一些可能的建议：
保持高度警觉，不轻信陌生人，特别是在偏僻或不熟悉的地方。
观察周围环境，避免单独行动，尤其在晚上或人流较少的地方。
锻炼身体：定期进行有氧运动和灵活性训练（如跑步、跳绳、瑜伽、舞蹈等）可以提高逃跑时的速度和灵活性。
增强爆发力：短时间内快速冲刺的能力对于脱逃很有帮助，可以练习短跑和高强度间歇训练（HIIT）。
保持清醒：避免与陌生人共享食物或饮料，尤其是无法看管的饮品。
警觉嗅觉和味觉：若感觉饮料或食物有异样气味或味道，应立刻停止食用。
学会自救：如果不幸被迷晕，尽量找到尖锐物品（如钥匙）刺破皮肤，刺激疼痛感以保持清醒；或用力呼喊引起他人注意。
脱身技巧：如果被人抓住，尽量用力挣脱，可以攻击对方的脆弱部位，如眼睛、喉咙或生殖器，给自己争取逃跑时间。
喊叫引起注意：尽量用大声喊叫吸引周围人的注意，同时尽量跑向人群或安全的地方。
提前设定紧急联系方式：在手机中设定紧急联系人，并确保手机随时处于充电状态。
紧急呼叫功能：了解并启用手机的紧急呼叫功能，或使用一些具有定位功能的安全应用，快速向家人或朋友发送求救信号。
冷静思考：保持冷静，有清晰的思维可以帮助你做出正确的判断和逃脱决策。
了解周围环境，寻找可以逃脱的路径或藏身之处。
利用建筑物、树木等作为掩护，避免被直接发现。
更换衣物、帽子、墨镜等，以改变自己的外貌特征，降低被识别的风险。
尽量不留下任何可以追踪到你的痕迹，如指纹、DNA等。