更年期是每个女性必须经历的，此时自主神经系统功能发生紊乱，主要跟体内性激素波动或减少有关。一般女性进入40岁后就应该做好防范工作，生活、饮食和心理方面调理好，以身体最佳状态迎接更年期。

女性40岁后离更年期还有多远？

一般女性更年期在45~55岁，9成以上的女性伴有不同程度的症状，以至于持续到绝经后5~10年。潮热和潮红是更年期的典型症状，同时伴有月经周期发生改变。不过也有一部分患者更年期会提前，若有跟更年期相关的症状，还需进一步去医院做内分泌检查。

更年期易出现哪些不适感？

1、血管系统异常

更年期体内激素波动大，可影响血管舒张和收缩，导致潮热和盗汗等，以上症状持续几秒或几分钟，不过会反反复复发作，甚至持续好几年才会消失。

2、骨质疏松

雌激素在女性体内占主导地位，而且扮演着至关重要的角色，能维持钙代谢平衡。但进入更年期后体内雌激素分泌不足，骨生成速度小于骨吸收，钙质流失速度加快，进而引起骨质疏松症，造成腰背部疼痛以及肌肉酸痛。

3、神经系统表现

由于体内激素水平发生变化，所以情绪也会受到影响，易出现焦虑不安或恐惧以及抑郁等。同时也会使得植物神经发生紊乱，睡眠质量差、易早醒。

4、泌尿生殖系统症状

由于缺乏雌性激素而使得生殖器官逐渐萎缩和干燥，引起尿频和尿急以及压力性尿失禁。

更年期全身难受怎么办？

1、做好心理调适

首先要正确面对更年期，机体各种不适都跟激素水平波动有关，不要跟重大疾病联系在一起。同时保持积极乐观心态，经常约着朋友聚会或参加社交活动，建立良好的社交关系。另外，合理安排作息，做到张弛有度，每天至少睡够七到八个小时，不管有多忙，23点之前必须处于深睡眠状态。只有充足睡眠才能消除全身疲惫感，调节消极情绪，增强抵抗力。

2、调整饮食

进入更年期后易出现骨质疏松，因此应多吃含钙和维生素D的食物，如绿叶蔬菜、紫菜和蛋黄等，适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。同时避免重口味饮食，控制盐脂肪和糖类摄入。

3、接受激素替代治疗

若有严重的更年期症状，身体根本承受不住，应在医生指导下合理接受激素替代治疗，也就是外源性补充雌性激素，这样能缓解雌激素不足所引起的各种症状，进而提高生活质量。

温馨提示

更年期女性应多学习相关的科学知识，及时消除恐惧和疑虑等，以积极乐观的态度来对待更年期。期间每6个月去医院做次体格检查，除了防癌和妇科检查外，也不能忽略内分泌检查。期间要注意营养均衡，远离高脂肪和高胆固醇食物；少坐多动，通过运动来刺激雌性激素分泌，调节植物神经，缓解紧张不安的情绪。