一、了解自己
首先，你需要了解自己的个性和性格特点，特别是你的内向和不爱说话的原因。你可能会觉得自己不够自信，害怕被别人拒绝或者对自己的能力缺乏信心。或许你并不是真的不喜欢跟人交流，而是害怕自己的表现不好或者没什么话可说。了解自己的性格特点和原因，可以帮助你更有针对性地改变自己的行为模式。
二、设定目标
根据自己的想法和需求，设定一个能够实现的比较具体的目标。例如：参加一次社交活动并与他人互动，在阅读小组中分享自己的想法，和同事交流工作上的问题等等。目标不一定要太大，适当的挑战自己能够让我们更有动力，也更容易成功。
三、进行主动性练习
针对目标，进行主动的练习，例如在家中或者友人面前熟悉演讲稿、模拟社交场景、慢慢增加同事的交流时间等等。并且可以将这些练习记录下来，自我纠正和改进。通过主动性的练习，我们可以积极地去适应自己的行为，增强自信心和表达能力。
四、改变态度
在跟他人交流时，尝试着去关注对方而不是自己，真正的倾听和理解别人的需求和感受。你可以通过询问问题，分享自己的想法和经验，提供帮助和建议等方式来与他人互动。同时，尝试着把平时的负面情绪转化为积极的信念和态度，保持乐观的心态。
五、找到支持
找到那些能够理解你、鼓励你，并愿意帮助你的人。可以从亲朋好友、同事、心理医生以及一些社交技巧课程中寻找支持。这些人可以给你提供情感上的支持、实际上的帮助和建议，帮助你更好地适应新的环境和扩展自己的社交圈。
六、获得反馈
你可以请亲友或者专业人士为你提供反馈，让他们评价你在交流中的表现和技巧。这样可以帮助你发现自己在哪些方面需要改进，以及有哪些行为或语言是容易引起误解或不良情绪的。通过这种方式，你可以持续不断地改进和进步。
七、渐进式练习
当你开始适应和改变自己的行为方式时，可以慢慢地增加自己的目标和挑战。例如，逐渐增加参加社交活动的频率和时间、与更多的人交流、积极参与会议和演讲等等。这样逐渐适应，不断挑战自己的过程中，我们可以逐渐克服内向不爱说话的性格，变得更加自信和外向。