面对被调到不好岗位的情况，可以采取以下步骤来应对：
首先，需要确认调岗行为是否符合劳动合同条款以及劳动法的相关规定。如果调岗行为违法，例如未经同意擅自调岗，或者调岗后的工作职责与劳动合同不符，可以拒绝执行，并寻求法律帮助。
如果调岗行为合法，但个人无法适应新的岗位，应该及时与雇主沟通，说明情况并寻求解决方案。可以请求雇主提供培训或调整工作职责，以便更好地胜任工作。
在沟通过程中，了解并引用劳动法中关于调岗的条款，如“调动5原则”，可以为自己争取更多的谈判空间。同时，保持冷静和专业，避免情绪化的对抗，有助于维护良好的工作关系。
在整个过程中，务必妥善保存并收集相关证据，例如调岗通知书、工作记录、绩效评估结果等，以备不时之需，在必要时可以用这些证据来维护自己的合法权益。
如果经过培训或调整工作岗位后，仍然无法胜任工作，且雇主提出了解除劳动合同的要求，可以考虑是否接受。在此情况下，应要求雇主支付相应的经济补偿金。
如果调岗问题无法通过内部沟通解决，可以寻求专业的法律或人力资源咨询，以获得更专业的建议和帮助。
调岗可能涉及职业发展的重大变化，需要做好心理准备，保持积极态度，寻找新的机会和可能性。
通过以上步骤，可以更有效地应对被调到不好岗位的情况，并尽可能减少对个人职业生涯的负面影响。